“每天跑步30分钟，相当于吃降压药”的说法靠谱吗？

    “每天跑30分钟，相当于吃降压药”？

    这个说法是对2018年12月份发表在英格兰医学杂志·运动医学杂志上一篇研究文章的“曲解”。

    虽然文章的确是在比较药物和运动疗法降血压的效果。

    总体上，结果显示，降压药物疗法平均收缩压降低-8.80 mmHg，明显优于运动疗法的-4.84mmHg。

    与参加体育运动进行血压活动干预的人群相比，接受药物治疗人群收缩压降低幅度平均多降低-3.96mmHg。

    由此可见，即使是说“运动降血压相当于吃降压药”，已经有所曲解，何况直接用文章没有单独涉及到的“每天跑30分钟”替代“运动”。

    不同运动的降压效果

    具体到不同类型的运动，降压效果不尽相同。

    耐力运动，比如长距离徒步，长距离慢跑等平均降压幅度-4.88 mmHg；

    抗力运动，比如扛杠铃，举铁等，平均降压幅度-3.50 mmHg；

    等距运动，比如平板支撑等，平均降压幅度-5.65 mmHg；

    以及耐力与抗力运动的组合，降压幅度最大，平均达-6.49mmHg。几种常见降压药的降压幅度介于 -7.33mmHg到10.58mmHg之间。

    至于运动强度的降压效果，

    低强度运动平均降低-4.60mmHg；

    中强度运动平均降低-5.41mmHg；

    高强度运动平均降低-3.87。

    而低剂量药物组平均降压8.29 mmHg；高剂量药物组平均降压10.71 mmHg。

    运动可能与处方药一样有效地降低高血压

    外媒在对研究进行解读时，有的文章使用了“运动可能与处方药一样有效地降低高血压”的标题；

    更客观的文章使用了“结构化运动可能与处方药一样有效地降低高血压”的表述。

    而这里的“结构化运动”指的是研究中说的“耐力与抗力运动的组合”，由于这种组合运动降压幅度最大，平均达-6.49mmHg；

    相比之下，几种降压药单独使用降压幅度介于 -7.33mmHg到-10.58mmHg之间。

    如果把-6.49mmHg，与 -7.33mmHg放在一起，勉强说个“相当”或许只能算稍微有点夸张。

    而到了国内，某些媒体或自媒体用“每天跑步30分钟”替代“耐力与抗力运动组合的结构化运动”，就“曲解”的有些离谱了。